امروز در این مطلب از بخش آموزش آشپزی سایت بانوان ایرانی به صورت کامل تمام خوراکی ها و نوشیدنی ها را لیست کرده و میزان کالری آن را مشخص کرده ایم تا بدانید آنچه میخورید چه میزان کالری دارد .. امیدواریم با توجه دقیق به لیست ارائه شده , برنامه غذایی خودتان را هدفمند بچینید تا همیشه تناسب اندام داشته باشید در زیر کالری ( انواع فست فود – دسر – چاشنی ها – انواع نوشیدنی ها – غذاهای سنتی و مدرن و … ) را تقدیم حضورتان می کنیم …
در این جدول میتوانید میزان کالری انواع غذا ها را مشاهده کنید
|
میزان انرژی (کالری) مواد غذایی مورد استفاده در صبحانه |
||
|
مادهی غذایی |
مقدار |
میزان انرژی (کالری) |
|
انواع نان |
۳۰ گرم |
۸۰ |
|
شیرکم چرب |
۱ لیوان |
۱۲۰ |
|
شیر پرچرب |
۱ لیوان |
۱۵۰ |
|
شیر بدون چربی |
۱ لیوان |
۹۰ |
|
شیرکاکائو |
۱ لیوان |
۲۰۰ |
|
شیر سویا |
۱ لیوان |
۹۰ |
|
گردو |
۲ عدد کامل |
۴۵ |
|
خرما |
۱ عدد |
۲۰ |
|
پنیر سفید معمولی |
۳۰ گرم |
۷۵ |
|
پنیر تبریز |
۱ قوطی کبریت |
۸۰ |
|
پنیر لیقوان |
۱ قوطی کبریت |
۸۰ |
|
پنیر خامهای |
۱ قاشق غذاخوری |
۴۵ |
|
کره |
۱ قاشق مرباخوری |
۴۵ |
|
کره بادام زمینی |
۲ قاشق مرباخوری |
۴۵ |
|
عسل |
۱ قاشق غذاخوری |
۵۰ |
|
مربا |
۱ قاشق غذاخوری |
۵۰ |
|
حلواشکری |
۱ قوطی کبریت |
۱۶۵ |
|
کورنفلکس |
۱ قاشق غذاخوری |
۳۰ |
|
شکلات صبحانه |
۱ قاشق غذاخوری |
۵۰ |
|
شیره خرما |
۱ قاشق غذاخوری |
۵۰ |
|
شیره انگور |
۱ قاشق غذاخوری |
۵۰ |
|
تخم مرغ آبپز |
۱ عدد |
۷۵ |
|
تخم مرغ نیمرو(با ۱ قاشق مرباخوری روغن مایع) |
۱ عدد |
۱۲۰ |
|
املت گوجه فرنگی |
۱ قاشق غذاخوری |
۴۵ |
|
املت خرما |
۱ قاشق غذاخوری |
۴۵ |
|
املت قارچ |
۱ قاشق غذاخوری |
۴۵ |
|
عدسی |
۱ کاسه متوسط |
۳۲۰ |
|
حلیم |
۱ قاشق غذاخوری |
۵۰ |
|
شکر |
۱ قاشق غذاخوری |
۵۰ |
|
خامه |
۲ قاشق غذاخوری |
۴۵ |
|
خامه شکلاتی |
۲ قاشق غذاخوری |
۵۰ |
|
خامه عسل |
۲ قاشق غذاخوری |
۵۰ |
|
میزان انرژی (کالری) مواد غذایی مورد استفاده در ناهار و شام |
||
|
مادهی غذایی |
مقدار |
میزان انرژی (کالری) |
|
پلو کته |
۱ قاشق غذاخوری |
۲۵ |
|
پلو |
۱ قاشق غذاخوری |
۳۵ |
|
استانبولی پلو |
۱ قاشق غذاخوری |
۴۰ |
|
آلبالو پلو |
۱ قاشق غذاخوری |
۴۰ |
|
باقلا پلو |
۱ قاشق غذاخوری |
۴۰ |
|
ته چین |
۱ قاشق غذاخوری |
۴۰ |
|
ته چین با مرغ |
۱ قاشق غذاخوری |
۴۰ |
|
سبزی پلو |
۱ قاشق غذاخوری |
۴۰ |
|
شیرین پلو |
۱ قاشق غذاخوری |
۴۰ |
|
کاری پلو |
۱ قاشق غذاخوری |
۴۰ |
|
کلم پلو |
۱ قاشق غذاخوری |
۴۰ |
|
لوبیا پلو |
۱ قاشق غذاخوری |
۴۰ |
|
زرشک پلو |
۱ قاشق غذاخوری |
۴۰ |
|
نخودپلو |
۱ قاشق غذاخوری |
۴۰ |
|
هویج پلو |
۱ قاشق غذاخوری |
۴۰ |
|
رشته پلو |
۱ قاشق غذاخوری |
۴۰ |
|
دمی باقلا |
۱ قاشق غذاخوری |
۴۰ |
|
عدس پلو |
۱ قاشق غذاخوری |
۴۰ |
|
ماش پلو |
۱ قاشق غذاخوری |
۴۰ |
|
میگو پلو |
۱ قاشق غذاخوری |
۴۰ |
|
ته دیگ نان |
۱ برش ۱۰×۱۰ |
۵۰ |
|
گوشت خورشتی |
۳۰ گرم |
۷۵ |
|
گوشت چرخ کرده |
۱ قاشق غذاخوری |
۵۰ |
|
خورشت فسنجان |
۱ قاشق غذاخوری |
۶۰ |
|
خورشت آلو |
۱ قاشق غذاخوری |
۴۵ |
|
خورشت آلو اسفناج |
۱ قاشق غذاخوری |
۴۵ |
|
خورشت بادمجان |
۱ قاشق غذاخوری |
۴۵ |
|
خورشت قورمه سبزی |
۱ قاشق غذاخوری |
۴۵ |
|
خورشت قیمه |
۱ قاشق غذاخوری |
۴۵ |
|
خورشت قیمه بادمجان |
۱ قاشق غذاخوری |
۴۵ |
|
خورشت کدو |
۱ قاشق غذاخوری |
۴۵ |
|
خورشت کرفس |
۱ قاشق غذاخوری |
۴۵ |
|
خورشت بامیه |
۱ قاشق غذاخوری |
۴۵ |
|
خورشت باقلاقاتوق |
۱ قاشق غذاخوری |
۴۵ |
|
میرزاقاسمی |
۱ قاشق غذاخوری |
۵۰ |
|
کشک بادمجان |
۱ قاشق غذاخوری |
۵۰ |
|
حلیم بادمجان |
۱ قاشق غذاخوری |
۵۰ |
|
خوراک گوشت ها |
۱ قاشق غذاخوری |
۵۰ |
|
دلمه بامجان |
۱ عدد |
۲۰۰ |
|
دلمه برگ مو |
۱ عدد |
۶۰ |
|
دلمه پیاز |
۱ عدد |
۶۰ |
|
دلمه فلفل سبز |
۱ عدد |
۲۰۰ |
|
دلمه کدو |
۱ عدد |
۹۰ |
|
دلمه کلم برگ |
۱ عدد |
۶۰ |
|
دلمه گوجه فرنگی |
۱ عدد |
۱۰۰ |
|
دلمه بی لپه |
۱ عدد |
۳۵ |
|
مرغ |
۳۰ گرم |
۷۵ |
|
ماهی |
۳۰ گرم |
۷۵ |
|
گوشت |
۳۰ گرم |
۷۵ |
|
آبگوشت ساده |
۱ ملاقه متوسط |
۱۵۰ |
|
خورشت کدو |
۱ قاشق غذاخوری |
۴۵ |
|
آش آلو |
۱ قاشق غذاخوری |
۴۰ |
|
آش انار |
۱ قاشق غذاخوری |
۴۰ |
|
آش جو |
۱ قاشق غذاخوری |
۴۰ |
|
آش رشته |
۱ قاشق غذاخوری |
۴۰ |
|
آش شله قلمکار |
۱ قاشق غذاخوری |
۴۰ |
|
آش شلغم |
۱ قاشق غذاخوری |
۴۰ |
|
آش گوجه فرنگی |
۱ قاشق غذاخوری |
۴۰ |
|
آش دوغ |
۱ قاشق غذاخوری |
۴۰ |
|
کباب برگ |
۱ سیخ |
۲۰۰ |
|
کباب چنجه |
۱ سیخ |
۲۰۰ |
|
کباب کوبیده |
۱ سیخ |
۳۰۰ |
|
شش کباب |
۱ سیخ |
۹۰ |
|
جوجه کباب |
۱ سیخ |
۲۰۰ |
|
لازانیا با گوشت و پنیر |
۵*۷*۱۰ برش |
۵۰۰ |
|
لازانیای گوشت |
۵*۷*۱۰ برش |
۵۰۰ |
|
لازانیا با کالباس و قارچ |
۵*۷*۱۰ برش |
۵۰۰ |
|
همبرگر معمولی تنوری |
۱ عدد |
۴۰۰ |
|
همبرگر بزرگ |
۱ عدد |
۴۰۰ |
|
بیفتک |
۱ برش ۵۰ گرمی |
۱۵۰ |
|
پیراشکی گوشت |
۱ عدد |
۲۵۰ |
|
پیتزای پنیر |
برش ۱۵*۱۰*۱ |
۲۵۰ |
|
پیتزا با گوشت |
برش ۱۵*۱۰*۱ |
۲۵۰ |
|
پیتزای مخلوط |
برش ۱۵*۱۰*۱ |
۲۵۰ |
|
پیتزا سبزیجات |
برش ۱۵*۱۰*۱ |
۲۰۰ |
|
خوراک زبان |
۱ ملاقه متوسط |
۳۰۰ |
|
سیب زمینی سرخ کرده |
۲۰ عدد |
۱۲۰ |
|
ماهی و میگو ( سرخ شده ) |
۱۰۰ گرم |
۲۰۰ |
|
ماهی و میگو (غیر سرخ شده ) |
۱۰۰ گرم |
۱۰۰ |
|
خوراک میگو |
۱ قاشق غذاخوری |
۵۰ |
|
کوفته برنجی |
۱ عدد(۱۰۰ گرمی) |
۱۲۰ |
|
کوفته برنجی بی لپه |
۱ عدد(۱۰۰ گرمی) |
۱۲۰ |
|
کوفته کم گوشت |
۱ عدد(۲۰۰ گرمی) |
۲۵۰ |
|
کوفته تبریزی |
۱ عدد(۲۰۰ گرمی) |
۲۵۰ |
|
کوفته کاری |
۱ عدد(۲۰۰ گرمی) |
۲۵۰ |
|
کوفته نخودچی |
۱ عدد(۲۰۰ گرمی) |
۲۵۰ |
|
شامی آردنخودچی |
تکه ۱۰*۱۰*۱ |
۲۵۰ |
|
شامی پوک |
تکه ۱۰*۱۰*۱ |
۲۵۰ |
|
شامی ترش |
تکه ۱۰*۱۰*۱ |
۲۵۰ |
|
شامی عدس بدون گوشت |
تکه ۱۰*۱۰*۱ |
۲۵۰ |
|
کوکوی بادمجان |
تکه ۱۰*۱۰*۱ |
۲۰۰ |
|
پیتزای پنیر |
برش ۱۵*۱۰*۱ |
۲۵۰ |
|
کوکوی سبزی |
تکه ۱۰*۱۰*۱ |
۲۰۰ |
|
کوکوی سیب زمینی |
تکه ۱۰*۱۰*۱ |
۲۰۰ |
|
کوکوی کدو |
تکه ۱۰*۱۰*۱ |
۲۰۰ |
|
کوکوی مرغ |
تکه ۱۰*۱۰*۱ |
۲۰۰ |
|
کوکوی هویج |
تکه ۱۰*۱۰*۱ |
۲۰۰ |
|
کوکوی چهار سبزی |
تکه ۱۰*۱۰*۱ |
۲۰۰ |
|
کوکوی تره |
تکه ۱۰*۱۰*۱ |
۲۰۰ |
|
کوکوی لوبیاسبز |
تکه ۱۰*۱۰*۱ |
۲۰۰ |
|
کتلت |
تکه ۱۰*۱۰*۱ |
۲۰۰ |
|
خاگینه |
تکه ۱۰*۱۰*۱ |
۷۰ |
|
کتلت سبزیجات |
تکه ۱۰*۱۰*۱ |
۲۰۰ |
|
کباب تابهای |
تکه ۱۰*۱۰*۱ |
۲۰۰ |
|
اسپاگتی پخته نرم |
۱ قاشق غذاخوری |
۳۵ |
|
پاستا |
۱ قاشق غذاخوری |
۶۰ |
|
پاستا با گوشت |
۱ قاشق غذاخوری |
۶۰ |
|
لازانیا با گوشت و پنیر |
۵*۷*۱۰ برش |
۵۰۰ |
|
لازانیای گوشت |
۵*۷*۱۰ برش |
۵۰۰ |
|
لازانیا با کالباس و قارچ |
۵*۷*۱۰ برش |
۵۰۰ |
|
ماکارونی با گوشت |
۱ کفگیر بیضی |
۱۶۰ |
|
ماکارونی با قارچ |
۱ کفگیر بیضی |
۱۶۰ |
|
ماکارونی با قارچ و فلفل دلمه |
۱ کفگیر بیضی |
۱۶۰ |
|
ماکارونی کم چرب با مرغ |
۱ کفگیر بیضی |
۱۶۰ |
|
ماکارونی با سویا |
۱ کفگیر بیضی |
۱۶۰ |
|
ماکارونی با گوشت و سویا |
۱ کفگیر بیضی |
۱۶۰ |
|
خوراک لوبیا |
۱ کاسه متوسط یا ۲ لیوان |
۳۲۰ |
|
خوراک مرغ |
۱ کاسه متوسط یا ۲ لیوان |
۳۲۰ |
|
خوراک گوشت |
۱ کاسه متوسط یا ۲ لیوان |
۳۲۰ |
|
خوراک میگو |
۱ کاسه متوسط یا ۲ لیوان |
۳۲۰ |
|
عدسی |
۱ کاسه متوسط یا ۲ لیوان |
۳۲۰ |
|
سوسیس |
۳۰ گرم |
۱۰۰ |
|
قزل آلا |
قطعه ۶*۷*۱ |
۱۷۰ |
|
کالباس |
۳۰ گرم |
۱۰۰ |
|
زبان پخته گاو |
۱۰۰ گرم |
۱۵۰ |
|
جگر گوسفند |
۱ تکه ۱۰ گرمی |
۲۰ |
|
جگر کباب شده گوسفند |
۱۰۰ گرم |
۱۵۰ |
|
جگر سفید پخته گوسفند |
۱۰۰ گرم |
۱۵۰ |
|
دل پخته گوسفند |
۱۰۰ گرم |
۲۵۰ |
|
قلوه پخته گوسفند |
۱۰۰ گرم |
۱۵۰ |
|
ماهیچه پخته گوسفند |
۱ قوطی کبریت |
۷۵ |
|
مرغ بدون پوست و استخوان |
۱۰۰ گرم |
۲۰۰ |
|
خوراک دل گوسفند |
۱ قاشق غذاخوری |
۴۰ |
|
جغور بغور |
۱ قاشق غذاخوری |
۴۰ |
|
کشک معمولی |
۱ قاشق غذاخوری |
۶۰ |
|
کشک پاستوریزه |
۱ قاشق غذاخوری |
۴۵ |
|
ماست کم چرب |
۱ لیوان |
۱۲۰ |
|
ماست کم چرب |
۱ قاشق غذاخوری |
۱۰ |
|
ماست کیسه ای |
۱ قاشق غذاخوری |
۲۵ |
|
ماست میوه ای کم چربی |
۱ لیوان |
۲۵۰ |
|
ماست خیار |
۱ کاسه ماست خوری |
۱۲۰ |
|
ماست چکیده و موسیر |
۱ قاشق غذا خوری |
۲۵ |
|
ماست و سیر و خیار |
۱ کاسه ماست خوری |
۱۳۰ |
|
کفیر |
۱ لیوان |
۱۵۰ |
|
دوغ |
۱ لیوان |
۶۰ |
|
دوغ بی نمک |
۱ لیوان |
۶۰ |
|
آبدوغ خیار با کشمش |
۱ قاشق غذاخوری |
۲۰ |
|
جوانه گندم |
۳ قاشق غذاخوری |
۸۰ |
|
خیارشور |
۱ عدد |
۱۰ |
|
سالاد الویه |
۱ قاشق غذا خوری |
۶۰ |
|
سالاد الویه کم سس |
۱ قاشق غذا خوری |
۴۰ |
|
سالاد سیب زمینی با سوسیس |
۱ قاشق غذا خوری |
۴۰ |
|
سالاد ذرت با مرغ |
۱ قاشق غذا خوری |
۴۰ |
|
سالاد ماکارونی |
۱ قاشق غذا خوری |
۶۰ |
|
سالاد اندونزی |
۱ قاشق غذا خوری |
۶۰ |
|
سوپ جو |
۱ ملاقه متوسط |
۲۰۰ |
|
سوپ تره فرنگی |
۱ ملاقه متوسط |
۲۰۰ |
|
سوپ سبزی با ورمیشل |
۱ ملاقه متوسط |
۲۰۰ |
|
سوپ سبزی |
۱ ملاقه متوسط |
۲۰۰ |
|
سوپ گوجه فرنگی |
۱ ملاقه متوسط |
۲۰۰ |
|
سوپ مرغ و قارچ |
۱ ملاقه متوسط |
۲۰۰ |
|
سوپ مرغ و رشته فرنگی |
۱ ملاقه متوسط |
۲۰۰ |
|
فرنی |
۱ قاشق غذاخوری |
۵۰ |
|
پوره سیب زمینی |
۱ قاشق غذاخوری |
۵۰ |
|
روغن مایع آفتابگردان |
۱ قاشق مرباخوری |
۴۵ |
|
روغن جامد |
۱ قاشق مرباخوری |
۴۵ |
|
روغن مایع ذرت |
۱ قاشق مرباخوری |
۴۵ |
|
سس مایونز |
۱ قاشق مرباخوری |
۴۵ |
|
سس مایونز کم کالری |
۱ قاشق غذاخوری |
۴۵ |
|
زیتون سبز |
۱۰ عدد بزرگ |
۴۵ |
|
زیتون سیاه |
۱ عدد بزرگ |
۱۰ |
|
میزان انرژی (کالری) مواد غذایی مورد استفاده در میانوعدهها |
||
|
مادهی غذایی |
مقدار |
میزان انرژی (کالری) |
|
بادام |
۶ عدد |
۴۵ |
|
بادام شور |
۱ عدد |
۱۰ |
|
بادام زمینی بوداده |
۱ عدد |
۱۰ |
|
پسته خام |
۱ عدد |
۱۰ |
|
تخمه آفتابگردان شور بدون پوست |
۱ قاشق غذاخوری |
۴۵ |
|
کنجد |
۱ قاشق غذاخوری |
۴۵ |
|
آلو بخارا خشک |
۱ عدد |
۱۵ |
|
آلو بخارا |
۱ عدد |
۲۰ |
|
آلو خشک شده |
۱ عدد |
۲۰ |
|
رطب |
۱ عدد |
۲۵ |
|
خرما خشک |
۱ عدد |
۲۰ |
|
بادام |
۱ عدد |
۱۰ |
|
بادام شور |
۱ عدد |
۱۰ |
|
بادام زمینی بوداده |
۱ عدد |
۱۰ |
|
پسته خام |
۱ عدد |
۱۰ |
|
تخمه آفتابگردان شور بدون پوست |
۱ قاشق غذاخوری |
۴۵ |
|
فندق |
۱ عدد |
۱۰ |
|
کشمش |
۱ قاشق غذاخوری |
۴۰ |
|
مویز |
۱ قاشق غذاخوری |
۵۰ |
|
مغز گردو |
۲ عدد |
۴۵ |
|
آلبالو خشکه |
۱ عدد |
۵ |
|
انجیر خشک |
۱ عدد متوسط |
۲۰ |
|
تخمه کدو |
۱ قاشق غذاخوری |
۴۵ |
|
توت خشک |
۱ عدد |
۵ |
|
برگه زردآلو |
۱ عدد |
۲۰ |
|
برگه هلو |
۱ عدد |
۲۰ |
|
ذرت بوداده ساده |
۲ لیوان |
۱۰۰ |
|
انواع بستنی |
۱ لیوان |
۲۵۰ |
|
انواع قهوه بدون شیر و شکر |
۱ فنجان |
۰ |
|
انواع چای |
۱ فنجان |
۰ |
|
پودر کاکائو |
۱ قاشق مرباخوری |
۲۰ |
|
ترحلوا |
۱ قاشق غذا خوری |
۶۰ |
|
شله زرد |
۱ قاشق غذا خوری |
۶۰ |
|
کاچی |
۱ قاشق غذا خوری |
۶۰ |
|
کاچی با ارد برنج |
۱ قاشق غذا خوری |
۶۰ |
|
کرم شکلات |
۱ قاشق غذا خوری |
۷۵ |
|
کرم کارامل |
۱ قاشق غذا خوری |
۷۵ |
|
کرم پرتقال |
۱ قاشق غذا خوری |
۷۵ |
|
کافه گلاسه |
۱ قاشق غذا خوری |
۷۵ |
|
شیرموز |
۱ لیوان |
۱۵۰ |
|
لواشک |
۲۲ گرم |
۶۰ |
|
قند |
۱ حبه |
۲۰ |
|
دلستر |
۱ لیوان |
۱۰۰ |
|
بیسکوئیت ساده |
۱ عدد |
۵۰ |
|
بیسکوئیت سبوس دار |
۱ عدد |
۳۵ |
|
شیرینی کشمشی |
۱ عدد |
۱۰۰ |
|
شیرینی دانمارکی ساده |
نصف ۱ عدد |
۱۰۰ |
|
سوهان عسلی با بادام |
۱ عدد |
۴۰ |
|
کیک ساده اسفنجی |
۳۰ گرم |
۷۵ |
|
کیک کشمشی |
۱ عدد کوچک |
۱۰۰ |
|
کیک کوچک یزدی |
۱ عدد |
۱۰۰ |
|
ترد نمکی |
۱ عدد |
۲۰ |
|
چوب شور |
۱ عدد |
۲۰ |
|
ویفر وانیلی |
۱ عدد |
۲۰ |
|
پای سیب |
۲/۱ پای |
۱۰۰ |
|
ژله شیرین |
نصف لیوان |
۱۰۰ |
|
دانه سویا |
۱ قاشق غذاخوری |
۳۰ |
|
سیب، موز، گلابی |
۱ عدد متوسط (۱۲۰ گرم) |
۶۰ |
|
پرتقال |
۱ عدد متوسط (۲۰۰ گرم) |
۶۰ |
|
گریپ فروت |
۱ عدد متوسط (۳۰۰ گرم) |
۶۰ |
|
انگور کوچک |
۱۷ حبه (۹۰ گرم) |
۶۰ |
|
شلیل |
۱ عدد (۱۵۰ گرم) |
۶۰ |
|
آلو |
۲ عدد (۱۵۰ گرم) |
۶۰ |
|
کیوی |
۱ عدد (۱۰۰ گرم) |
۶۰ |
|
آلبالو تازه |
۴/۳ لیوان |
۶۰ |
|
توت فرنگی |
۱ و ۴/۱ لیوان |
۶۰ |
|
زردآلو |
۴ عدد (۱۶۵ گرم) |
۶۰ |
|
آبمیوهها |
۲/۱ لیوان |
۶۰ |
|
نارنگی کوچک |
۲ عدد (۲۴۰ گرم) |
۶۰ |
|
خرما |
۳ عدد |
۶۰ |
|
برگه هلو یا زردآلو |
۴ عدد |
۶۰ |
|
آناناس |
۴/۳ لیوان |
۶۰ |
|
شاتوت |
۴/۳ لیوان |
۶۰ |
|
هندوانه |
۱ و ۴/۱ لیوان (۴۰۰ گرم) |
۶۰ |
|
انار، انبه |
نصف میوه |
۶۰ |
|
خرمالو متوسط |
۲ عدد |
۶۰ |
|
تمشک |
۱ لیوان |
۶۰ |
|
گیلاس تازه |
۱۲ عدد |
۶۰ |
|
نارگیل |
۱۵ گرم |
۶۰ |
|
انجیر خشک |
۵/۱ عدد |
۶۰ |
|
کشمش |
۲ قاشق غذاخوری |
۶۰ |
|
برگه سیب |
۴ عدد |
۶۰ |
|
آلو خشک |
۳ عدد |
۶۰ |
|
خربزه شیرین |
۳۰۰ گرم |
۶۰ |
|
طالبی |
۳۰۰ گرم |
۶۰ |
|
انجیر خام |
۱۰۰ گرم |
۶۰ |
|
هلو تازه |
۱ عدد (۱۸۰ گرم) |
۶۰ |
نود درصد اعداد کالری تون اشتباهه و دارین مردم را دچار اشتباه میکنید