بانوان‌ایرانی: یکی از مشکلات رایج میان اکثر زنان دنیا به ویژه ایرانی ها کیست تخمدان است. تحقیقات نشان داده است که آمار مبتلایان به کیست های تخمدان در میان دختران و زنان در حال افزایش است.
کیست تخمدان در بیشتر موارد باعث ایجاد رویش موهای زائد بر روی صورت و بدن،عادت ماهیانه نامنظم ، خصوصیات مردانه، عضلات و استخوان های درشت، چاقی، آکنه و… می شوند. در صورت بی توجهی به درمان آن کیست های تخمدانی باعث افزایش ابتلا به دیابت، ناباروری،سرطان رحم ، سکته ها، حملات قلبی و … می شوند.
دلیل رشد بعضی از این نوع کیست ها ناشناخته است و حتی ایجاد ناراحتی برای فرد مبتلا نمی کنند. ولی با تغذیه مناسب ، تغییر سبک زندگی می توان از ایجاد این گونه کیست ها پیشگیری کرد.
.
♥ موارد احتمالی در ایجاد کیست های تخمدانی
– شست و شو با آب سرد پس از دفع ادرار
– پوشیدن شلوارهای تنگ که به کشاله ران فشار وارد می کند و باعث کاهش خون رسانی به تخمدان می شود.
– حمام کردن در زمان پریود
..
♥ علائم کیست تخمدان چیست؟
– پریودهای نامنظم
– لکه بینی
– دردهای مبهم لگنی
– موهای زائد
– دردهای شدید در دوره پریودی
.
.
♥ توصیه پزشکان برای درمان کیست تخمدان
.
– محدود کردن مواد غذایی یا عدم مصرف موادی نظیر: کیک و کلوچه،نان های سفید و بدون سبوس،غذاهایی که شکر به آنها اضافه شده است ، ماکارونی و پاستا، انواع شیرینی ،نوشابه ، آبمیوه های شیرین صنعتی .
– افزایش مصرف سبزیجات و میوه نظیر: کلم ، هویج،اسفناج ، فلفل، کاهو و…
.
♥ توصیه های تغذیه ای پزشکان
– مصرف شیرینی ،قند و شکر را کاهش بدهید و به جای آنها از غلات سبوسدار استفاده کنید.
– کاهش مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدرات نظیر: ماکارونی ، نان، سیب زمینی ، برنج نسبت به گذشته. بیشتر سعی کنید از غلات سبوسدار استفاده کنید.
– مواد غذایی حاوی فیبر را به آرامی در رژیم غذایی خود اضافه کنید.
– در طول روز غذا را در وعده های بیشتر اما حجم کمتری میل نمایید.
– از سبزیجاتی که دارای برگ سبز تیره هستند در وعده نهار و شام استفاده کنید.
– از چربی ها و روغن های سالم و اشباع نشده استفاده کنید و تا می توانید مصرف غذاهای چرب را کاهش دهید.
– از مواد غذایی سرشار از فیبر مانند حبوبات ،میوه ها، سبزیجات و … بیشتر استفاده کنید.
– مصرف نوشیدنی های که دارای کافئین مانند نوشابه، چای، و قهوه را به شدت کاهش دهید و نوشیدنی های فاقد کافئین را جایگزین آن کنید.
– توجه داشته باشید که از لبنیات کم چرب در طول روز استفاده کنید.
–از مرغ، گوشتو ماهی بدون چربی استفاده کنید.
– انواع مواد غذایی با رعایت تعادل را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
– تا می توانید ازغذاهای تازه مصرف کنید و مصرف غذاهای فرآوری شده، آماده،ن مک سود شده، کنسروی و دودی را کنار بگزارید.
– مصرف نمک را تا حد ممکن کاهش دهید و از ادویه ها و یا چاشنی های دیگر نظیر: آبلیمو و سبزیجات معطر استفاده کنید.
–سعی کنید ۲ تا ۳ بار در هفته ماهی بخورید.
– مصرف فیبر را از راه های مختلف افزایش دهید. میوه ها ،حبوبات، سبزیجاتی که حاوی فیبر هستند را در غذای اصلی ، و میان وعده ، سالاد مصرف کنید.
– مواد غذایی را به جای سرخ کردن با روغن های شمیایی ،آب پز کرده ، کباب پز و یا در فر طبخ دهید.
– در هر وعده غذایی یک منبع پروتئینی داشته باشید تا قند خونتان ثابت بماند و دچار افت قند خون نشوید. آجیل ،ماهی، مرغ، گوشت، تخم مرغ، لبنیات و … منابع خوبی از پروتئین ها هستند. توجه داشته باشید از مصرف بی رویه تخم مرغ و گوشت قرمز پرهیز کنید.
.
♥ توصیه های سبک زندگی برای زنان و دختران عزیز
– وزن خود را کاهش دهید ،تا به وزن ایده عال برسید.
– استرس را از زندگی خود دور کنید.
– حتماً روزی ۲۰ دقیقه ورزش کنید.
– دریافت کالری روزانه خود را کم کنید تا بتوانید وزن خود را کاهش دهید.
.
گردآوری: بخش سلامت بانوان ایرانی